足がつる原因は栄養不足？予防におすすめな食べ物もご紹介！

栄養不足になる状況とは

まずは鉄分が体内で何に使われるのかをご説明します。

摂取された鉄分の半分以上が、血液中の赤血球のヘモグロビンを形成する為に使われます。

ヘモグロビンは全身のエネルギー源である酸素を運ぶ働きをします。

ヘモグロビン不足はイコール血の廻りがよくないという事になる訳です。

また、鉄分は粘膜の免疫力を高める働きも担っていて人の体に重要な役割を果たすのですが、問題は意図的に摂取しなければならない上に放っておいたら排出されてしまうという点にあります。

尿や便に含まれて排出される他、汗やフケなどでも出ていってしまいます。

出血によっても失われるので、女性は毎月の月経により慢性的に鉄分不足になりがちです。

女性が妊娠中に足がつりやすくなるのも、お腹の胎児に鉄分が使われるというのが大きな理由にあげられます。

そして、男性の場合は疲労や運動時の発汗によるミネラル不足が多くみられます。

疲労というのは体力を多く使い、エネルギーが不足したまま補われない状態と言えますが、その具体的に不足するエネルギー源としてカルシウムやマグネシウムがあげられるのです。

また、運動や発汗によって、体の中からミネラルが失われると、筋肉を上手くコントロールできなくなってしまい、足の指がつる原因ともなってしまうのです。

予防におすすめな食べ物

鉄分が多い食べ物

・なまこ

・するめ

・あおさ

・ひじき

・レバー

等です。

尚且つ一食で沢山摂りやすい食材になってます。

特にレバーは動物性鉄分で吸収率が高いためおすすめです。しかし、妊娠中の方はレバーは控えましょう。

レバーに含まれるビタミンＡは胎児に悪影響を及ぼす可能性もあるからです。

マグネシウムが多い食べ物

・なまこ

・しらす干し

・豆みそ

・油揚げ

・大豆

が、マグネシウムが豊富な食材となります。魚介類や大豆製品が挙げられます。