寝起きの頭痛！６つの原因と８つの対処法を詳しく解説！

・熟睡できない、睡眠不足

・空腹やストレス

・不規則な生活

・チラミンの過剰摂取(チョコレート、赤ワイン、柑橘類)

・女性の生理

寝起きの頭痛の原因となること

それでは具体的に寝起きの頭痛の原因となる例を挙げていきます。

寝具が合っていない、寝ている姿勢が悪い

枕の高さがあっていないと、首や肩の凝りの原因となり、寝起きの頭痛の原因ともなります。

また、寝ている時の姿勢が悪いと長時間不自然な姿勢でいることで、筋肉や血管が収縮して首や肩の凝りのの原因となります。

ストレス

ストレスが溜まると、自律神経やホルモンバランスが崩れ、頭痛の原因となることもあります。

また、日中のストレスは睡眠の質が低下する大きな要素ともなります。

寝不足、寝過ぎ

寝不足や寝過ぎの状態だと寝起きに頭痛がする場合があります。

これは一時的に交換神経と副交感神経が混乱しているからです。

時間が経過すれば自然に治りますが、シャワーを浴びると混乱していた神経を元に戻すことができ、すぐに頭痛も治るそうです。

二日酔い

前日の、お酒の飲み過ぎによって起こるのが二日酔いです。

アルコールは血管を拡張させる作用があるため頭痛が起こります。

また、お酒の飲み過ぎは、脱水症状を引き起こす事もあります。

チョコレート、赤ワイン、柑橘系の食べ過ぎ

チョコレート、赤ワイン、柑橘系の果物にはチラミンという成分が入っています。

このチラミンは血管を拡張させる作用があり、過剰に摂取すると頭痛を感じることがあります。

特に、赤ワインは前述の二日酔いと合わせて起こるかもしれないので、飲み過ぎには注意ですね。

生理

女性は生理の際に、寝起きの頭痛を感じることが多いです。

これは、生理中はホルモンバランスが崩れてしまうことで、エストロゲンという女性ホルモンと、セロトニンという脳内物質が減少した結果、頭の血管が拡張することで頭痛を感じます。

偏頭痛の対処法

偏頭痛は血管が拡張することが原因となります。

したがって、血管を収縮するようにしましょう。

１．患部を冷やす

患部や後頭部を冷やすと、拡張した血管を収縮させることができます。

偏頭痛を感じる際は、保冷剤や冷たいタオルなどを痛いところに当てて、しばらく安静にしましょう。

２．カフェインの摂取

カフェインには鎮痛作用と脳の血管を収縮させる働きがあります。

コーヒー、紅茶、緑茶、煎茶、ウーロン茶等はカフェインを多く含みます。

３．血管を収縮させる食事の摂取

マグネシウム・オメガ3脂肪酸の摂取。

マグネシウムには血管収縮作用があります。マグネシウムを多く含む食品はバナナやアーモンド、豆類等です。

オメガ3脂肪酸には抗炎症作用が含まれています。

偏頭痛は血管が拡張し炎症が起きていることが原因なので、オメガ3脂肪酸摂取は効果的です。

オメガ3脂肪酸が多く含まれる食品は、シャケやイワシ等です。

４．寝起きに脳に刺激を与えない

起きた際に偏頭痛を感じる時は、寝起きと同時にカーテンを開けて部屋を明るくしたり、大きな音でテレビをつけず、光や音を控えめにして少し脳を休ませてから行動すると良いでしょう。