二の腕が太いのはむくみ！？腕を細くする４つの解消法
2016/03/24
半袖やキャミソールを着たときの二の腕のぷるぷる、気になりますよね？
身体はそんなに太っているわけではないのに、二の腕だけが太い・・・という方！
それは「むくみ」が原因かもしれません！！
今回は、二の腕のむくみの原因と解消法についてご紹介させていただきます。
目次
むくみとは？
むくみとは、
１．リンパが滞り老廃物が溜まっている
２．静脈の血流が滞っている
状態をいいます。
リンパの老廃物については、ふくらはぎのむくみ、などでもよく聞きますね。
血管とは別のリンパ管を流れるリンパの流れが悪くなり、リンパ液とともに流れている老廃物が一部分に溜まってむくみを引き起こします。
２の静脈の血流が滞っているというのは、あまり聞いたことがないかもしれませんが、実は大半の人がこの静脈の血流によってむくんでいることが多いのです。
静脈とは、全身を流れた血が心臓に帰ってくる時に通る血管のことです。
その静脈から血漿成分＝血液中の水分が、何らかの原因によって細胞の間に漏れ出し、全身あるいは身体のある部分に留まって、むくんでしまっているそうです。
「むくみ」の原因はいろいろありますが、主に、
・塩分や当分の摂り過ぎ
・寝不足
・運動不足
・冷え
・ストレス
などがあります。
また、腎臓病や心臓病、甲状腺機能低下症などの病気でも「むくみ」を起こすことがあります。
二の腕のむくみについて
二の腕は、脚や顔と同じくらいむくみやすい場所だそうです。
特に、デスクワークなどは腕を常に曲げたまま動かさず、腕の筋肉をほとんど使わないため、リンパの流れや血流が滞り、老廃物などが溜まりやすくなります。
また、首や肩のこりも同じようにリンパの流れや血流を滞らせますので、そこに近い二の腕がむくみやすくなるというわけです。
そして、恐ろしいことに、むくんでいる状態が長く続くと、脂肪が蓄積しやすくなってしまうそうです！
そうすると、単なる「むくみ」ではなく、本当に脂肪によって腕が太くなってしまう、ということになります。
二の腕のむくみの対処法
では、どうしたらむくみを解消できるのでしょうか？
その対処法をみていきましょう。
＜ストレッチをする＞
このストレッチは、腕と一緒に首や肩甲骨もほぐれ、血流アップにつながります。
１）背筋を伸ばし、長めのタオルの端を、タオルがたるまないように持ちます。
２）そのまま息を吸いながら万歳をするように腕を上げます。
３）次に、息を吐きながら両肘を曲げていき、頭の後ろを通って、肩の辺りまで下します。
４) また息を吸いながら腕を元の位置まで戻します。
５）これを数回繰り返します。
＜マッサージをする＞
リンパや血流をよくするために、マッサージをしましょう。
腕のマッサージを始める前に、まず、鎖骨の下あたりを指で左右にさすり、そのあと、脇の下をもみほぐしましょう。
ここは老廃物の出口となる重要なリンパ節なので、先にほぐしておくと、スムーズにリンパが流れます。
次に腕のマッサージです。
１）腕の外側を反対の手のひらで、肩から手首にかけて優しくさすります。
２）今度は腕の内側を手首から脇にかけて同じようにさすります。
この時、強く押してしまうと、リンパがつぶれてしまい、逆に流れが悪くなりますので、あくまでやさしくさすってください。
入浴後の身体が温まった状態で行うのが効果的です。
＜むくみ取りのツボを押す＞
二の腕のむくみに効く代表的なツボをご紹介します。
・尺沢（しゃくたく）：肘の内側のすじの上、真ん中よりやや外側（親指側）
・曲池（きょくち）：尺沢と似た位置にあり、肘の内側のすじの上、外側（親指側）
・太淵（たいえん）：手首の内側の、親指側のしわの部分にある動脈を感じるところ
このようなツボを、指などで痛気持ちいい程度に刺激すると、リンパや血流の流れがよくなり、むくみの解消につながります。
このほかにも、両腕を下に伸ばして、手のひらをゆっくり外から内、内から外、という具合に腕ごとねじるストレッチも効きます。
いずれも簡単な動作なので、毎日少しずつでいいので続けていくことが大事です。
＜筋力トレーニング＞
筋力をつけることで、血流がよくなります。
ストレッチやマッサージに加え、筋トレをするのもよいでしょう。
また、上腕三頭筋は普段ほとんど使わない二の腕の外側の筋肉で、プルプルしている人も多いかと思います。
それは、使わないことで代謝が下がり、血行が悪くなっているからなのです。
その普段使わない筋肉を使うことで、さらに血行がよくなり二の腕のむくみ解消につながる事でしょう。
一番おススメの筋トレ方法は腕立て伏せになります。きつい方は膝などをついてやってみてはいかがでしょうか。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
むくみをほっておくと、恐ろしい脂肪に変わってしまいますので、そうならない為にも是非試してみて下さい。
二の腕のむくみ解消をすることで、ほっそりとした二の腕を手に入れたら、自身をもってキャミソールを着られますよね。
長期的にむくみが続く場合は、内臓の病気も考えられます。二の腕のむくみがなかなか治らない場合は、まずは内科を受診してみましょう。
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