子供の視力回復トレーニング！自宅で簡単に出来る方法をご紹介！

②眼筋トレーニング

目の「外眼筋」という部分を鍛えることで、焦点があわなくなった目の筋肉をほぐし、目のピント調節機能を鍛える方法です。

・「３ｄ視力回復法の本」「自分で眼球を上下左右に動かしたり、ぐるぐる目を動かしたりする方法」「指にシールを貼り、動いた指のシールを目で追う方法」

などがあります。

（長所）

「３ｄ視力回復法の本」などは、子供でも楽しんで続けられそうです。

1000円程度で販売されており、シリーズも多く、一般の本屋さんで、簡単に手に入ります。

（短所）

「３ｄ視力回復法の本」は幼児には、少し難しいものが多いようです。

購入前に試してみてから、購入したほうがよいでしょう。この方法もやはり、毎日続けることが大切です。

（自宅でできるやり方　眼筋体操）

１、ソファに深く腰掛けて目を閉じます。

２、考えごとを忘れます。

３、顔の力を抜きます。

４、目の力を抜きます。

５、顔を緊張させずに穏やかな表情をします。

６、まばたきをします。

特定のものに視線をやらないで、まぶたを完全に閉じない軽いまばたきを、およそ３秒に１回の割合で、１分間ほど行います。

７、中心固視

ペンを手にして書くときと同じ距離に保ったまま、ペン先を見ます。リラックスして静かに、３分から５分ほど見つめ続けます。３秒に１回程度の軽いまばたきも行います。

８、視点移動

本のページを開き、行頭の１文字だけを２～３行おきに、ゆっくりと見ていきます。約３分行います。

９、身体回転

足を１５ｃｍほど開いて立ち、腰をゆっくり回して、交互に左右を向きます。

それを、５分～１０分続けましょう。

10、文字を読む

立ったままで、身体を左右にゆっくりと揺らしながら、1.5～３ｍほど離れた場所にある文字（カレンダーなど）を一つずつ読んでいきます。

一つ読むごとにまばたきをし、約５分間続けます。

次に片手で、片目を軽く覆って、片目で同じ運動を左右それぞれ３分ほど行います。

③明暗トレーニング

目の前を明るくしたり、暗くしたりと交互に行うことで「毛様体筋」を鍛えるトレーニング方法です。

明暗を交互にする事によって、瞳孔瞳孔が大きくなってり小さくなったりしますので、それによって眼の筋肉が鍛えられます。

また、ブルーライトなどのパソコンやゲームなどから発せられる明るい光などは、人の目には疲れや負担がかかり非常に良くありません。

トレーニング同様に、ゲーム機などにブルーカットフィルムなどを貼るなどの配慮も大切になります。

（自宅でできるやり方　明暗トレーニング）

１、メガネなどは外して行いましょう。

２、蛍光灯などから１～２ｍほど距離をとり、10秒ほど光を見つめます。

３、光を見た状態で、両手で両目を覆い、光を遮断します。（目は開けたままにしておいてください）そのまま10秒数えます。

４、この動作を、約２分間続けて行います。