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子供の視力回復トレーニング!自宅で簡単に出来る方法をご紹介!

   

子どもの視力って、いったいどのくらいなのでしょう?

一般的には、1歳で「0.2」、2歳で「0.5~0.6」、3歳で「0.7~1.0」、6歳で成人レベルに達すると考えられています。

一般的な視力検査が可能になるのは、3歳ごろからだと言われていますが、集中力がなかったり、協力しようという意識が低かったりするために、正確な視力が測定できない場合もあります。

 

もし、子供の視力が悪かった場合、回復トレーニングがあるとご存知ですか?

今回は、そんな子供の視力回復の方法やトレーニングについて詳しく説明したいと思います。

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視力が下がる原因とは?

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①屈折異常の近視

人間の目の中には「水晶体」というレンズがあります。

人間の目はうまくできていて、近くの物を見るときには「水晶体」を厚くして、遠くの物を見るときには「水晶体」を薄くして、網膜にきちんと焦点をあわせることができるようになっています。

 

しかし、近くを見続けることなどが原因で、この仕組みがうまくいかなくなると、遠くを見た時に「水晶体」がきちんと薄くならない状態になり、視力が下がります。

これを「屈折異常の近視」と呼びます。

 

②軸性近視

目の長さが長くなることにより、網膜にきちんと焦点があわなくなって、見えにくくなることを「軸性近視」と言います。

近くを見続けることなどが原因のものもありますが、遺伝によるものもあると考えられています。

 

③外眼筋の衰え

近くをみる作業が多くなることにより、眼球を動かす機会が減って「外眼筋」という目の筋肉が弱まることにより起こると言われています。

「外眼筋」という筋肉が弱まることで、眼球にゆがみが生じて、近視や乱視、遠視などの症状が現れるとされています。

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視力トレーニングの効果はあるのか?原因別に比較

①屈折異常の近視

水晶体の厚みを調節しているのは「毛様体筋」ですので、この「毛様体筋」を鍛えるトレーニングを行うことによって、視力回復の効果が期待できます。

 

②軸性近視

この場合は、残念ながら効果が期待できません。

 

③外眼筋の衰え

衰えた外眼筋を鍛えるトレーニングを行うことで、視力回復の効果が期待できます。

 

視力回復トレーニングの種類

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①遠近トレーニング

近くのものと遠くのものを交互に見るトレーニングです。

「毛様体筋」を鍛えたり、ストレッチしたりする効果があります。

 

(長所)

視力回復トレーニング効果が高いと言われています。自宅で簡単にできる効果的な方法もあります。

 

(短所)

自宅で行う場合には、親が先生になって行うため、長続きしないことがあります。

「視力回復トレーニングセンター」や「アイトレーニングセンター」に通うほうが効果があるという意見もあります。

 

(自宅でできるやり方 その1)

1、鉛筆、ボールペンなどを用意しましょう。

なければ親指を使ってもかまいませんので、これを目の前に突き出します。

2、目の前にある鉛筆(又はボールペン)と、その先にある遠くの木や建物などを交互にみます。

できるだけ遠くのものを見るようにしてください。離れているほど、「毛様体筋」が大きく動くために効果が高まります。

3、腹式呼吸にあわせながら吸う時は近くを見て、吐く時は遠くを見るようにします。

これを「近く→遠く」で1セットとして、20回を目安に行います。

 

(自宅でできるやり方 その2)

1、親指の爪に「視力検査に用いられるCのマーク」を書きます。

2、それを呼吸にあわせて、目に近づけたり遠ざけたりします。

遠ざけた「C」のマークがぼやける距離と、はっきり見える距離を意識しながら行うことが大切です。

親指を目に近づけるときは、ゆっくりと(3秒くらい)、親指を遠ざけるときはやや速く(1秒くらい)行うことがポイントです。

3、これを1日3回、1回あたりの所要時間は3分を目安に行います。

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②眼筋トレーニング

目の「外眼筋」という部分を鍛えることで、焦点があわなくなった目の筋肉をほぐし、目のピント調節機能を鍛える方法です。

・「3d視力回復法の本」「自分で眼球を上下左右に動かしたり、ぐるぐる目を動かしたりする方法」「指にシールを貼り、動いた指のシールを目で追う方法」

などがあります。

 

(長所)

「3d視力回復法の本」などは、子供でも楽しんで続けられそうです。

1000円程度で販売されており、シリーズも多く、一般の本屋さんで、簡単に手に入ります。

 

(短所)

「3d視力回復法の本」は幼児には、少し難しいものが多いようです。

購入前に試してみてから、購入したほうがよいでしょう。この方法もやはり、毎日続けることが大切です。

 

(自宅でできるやり方 眼筋体操)

1、ソファに深く腰掛けて目を閉じます。

2、考えごとを忘れます。

3、顔の力を抜きます。

4、目の力を抜きます。

5、顔を緊張させずに穏やかな表情をします。

6、まばたきをします。

特定のものに視線をやらないで、まぶたを完全に閉じない軽いまばたきを、およそ3秒に1回の割合で、1分間ほど行います。

7、中心固視

ペンを手にして書くときと同じ距離に保ったまま、ペン先を見ます。リラックスして静かに、3分から5分ほど見つめ続けます。3秒に1回程度の軽いまばたきも行います。

8、視点移動

本のページを開き、行頭の1文字だけを2~3行おきに、ゆっくりと見ていきます。約3分行います。

9、身体回転

足を15cmほど開いて立ち、腰をゆっくり回して、交互に左右を向きます。

それを、5分~10分続けましょう。

10、文字を読む

立ったままで、身体を左右にゆっくりと揺らしながら、1.5~3mほど離れた場所にある文字(カレンダーなど)を一つずつ読んでいきます。

一つ読むごとにまばたきをし、約5分間続けます。

次に片手で、片目を軽く覆って、片目で同じ運動を左右それぞれ3分ほど行います。

 

③明暗トレーニング

目の前を明るくしたり、暗くしたりと交互に行うことで「毛様体筋」を鍛えるトレーニング方法です。

明暗を交互にする事によって、瞳孔瞳孔が大きくなってり小さくなったりしますので、それによって眼の筋肉が鍛えられます。

 

また、ブルーライトなどのパソコンやゲームなどから発せられる明るい光などは、人の目には疲れや負担がかかり非常に良くありません。

トレーニング同様に、ゲーム機などにブルーカットフィルムなどを貼るなどの配慮も大切になります。

 

(自宅でできるやり方 明暗トレーニング)

1、メガネなどは外して行いましょう。

2、蛍光灯などから1~2mほど距離をとり、10秒ほど光を見つめます。

3、光を見た状態で、両手で両目を覆い、光を遮断します。(目は開けたままにしておいてください)そのまま10秒数えます。

4、この動作を、約2分間続けて行います。

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④遠くの緑を見る方法

目は近くに焦点を合わせていると筋肉が疲れてしまうため、遠くを見つめる事で、目の緊張がほぐれ、筋肉がリラックスする効果があります。

緑色に視力をアップする効果があるわけではなく、緑色には人の心を落ち着かせ、リラックスさせる効果がありますので、この方法がよいのだと昔から言われていると考えられます。

 

昔の人たちが、生活の中で得た「疲れ目回復の知恵」であると言えますね。

視力アップの劇的な効果があるわけではありませんが、目にとってよい行動であるとは言えるようです。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

まずは、お子さんの視力低下の原因を探り、自身たちに合ったトレーニング法を実践してみましょう。

 

また、視力低下を防ぐために環境や食事にも気を使ってあげましょう。

テレビやゲームの画面を近距離で直視させたり、薄暗い状態での勉強をさせないように気を付けることが大切です。

食事においては、たんぱく質をしっかり摂取出来るようにしましょう。

 

子供の視力について気になるときは、眼科で相談してみましょう。

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 - 眼のトラブル